Stárnutí samo o sobě není nemoc. Je to sebevědomí, moudrost a sofistikovaná krása. Udržet si svá zralá léta naplno však vyžaduje úsilí. Biologické stárnutí začíná daleko pod povrchem kůže, na buněčné úrovni.
Vrásky na kůži, nedostatek energie nebo změny v metabolismu jsou jen varovnými signály, že vaše buňky jsou unavené a nejsou schopny plnit své funkce tak, jako dříve.
Zjistěte 5 příznaků předčasného stárnutí a co vám mohou naznačovat na buněčné úrovni.
1. Váš tón pleti je matný a nerovnoměrný
Předčasné stárnutí se na vaší pleti projevuje jako hyperpigmentace, sluneční skvrny a matná pleť. Jednou z hlavních příčin těchto nežádoucích příznaků je oxidační stres. Nerovnováha volných radikálů a antioxidantů v těle vede k poškození buněk a tkání. Volné radikály napadají buňky každý den prostřednictvím vystavení UV záření, znečištění a životního stylu.
I když se škodlivým účinkům prostředí nedokážeme zcela vyhnout, je důležité zvládat oxidační stres, protože je spojován s rychlejším stárnutím a některými onemocněními, jako jsou srdeční a jaterní onemocnění.
Co můžete dělat?
Dobrým začátkem je vyhýbání se dlouhému slunění, znečištěnému prostředí a nadměrně zpracovaným potravinám. Kromě snížení vlivu vnějších faktorů můžete také pomoci svému tělu v boji s oxidačním stresem tím, že do svého jídelníčku zařadíte potraviny bohaté na antioxidanty, jako je pestrobarevné ovoce, tmavě zelená zelenina, různé celozrnné obiloviny a kurkuma – aktivní složka, která ve vašem těle spouští produkci antioxidantů.
2. Všímáte si více vrásek
Vrásky, jemné linky a celková ztráta elasticity vaší pokožky mohou znamenat, že vaše buňky prohrávají boj s biochemickým procesem glykace. Glykace způsobuje, že se jednoduché cukry vážou na molekulu proteinu nebo lipidu, což vede k adhezivním agregátům, které poškozují buňky. Konečné produkty procesu glykace se tvoří s kolagenem a elastinem, což způsobuje, že tato vlákna, která jsou nedílnou součástí pružného a mladistvého vzhledu, ztuhnou, ztuhnou a náchylnější k přetržení.
Co můžete dělat?
Glykace začíná cukry, takže omezení potravin, které způsobují rychlé a prudké výkyvy hladiny cukru v krvi, může výrazně snížit negativní účinky. Užívání doplňků stravy, které pomáhají kontrolovat hladinu glukózy v krvi a udržovat normální metabolismus bílkovin a glykogenu, může také zpomalit rychlost, s jakou se tyto nežádoucí účinky projevují na vaší pokožce.
3. Cítíte se neustále unavení
Fyzická a duševní únava a ztráta motivace mohou znamenat více než jen nedostatek spánku: pocit únavy může být příznakem chronického zánětu. Zánět je přirozený proces, který poskytuje ochranu buněk a podporuje hojení v případě infekce nebo zranění. V průběhu let však některé buňky v lidském těle přirozeně odumírají a jiné jednoduše přestávají růst a dělit se, takže k jejich „programované smrti“ – apoptóze – nedochází. Tyto nadbytečné buňky se pak hromadí a způsobují nežádoucí zánětlivé procesy. Na rozdíl od akutního zánětu není chronický zánět spojený se stárnutím snadno detekovatelný a obvykle se v těle projevuje jako jemnější signály, jako je nedostatek energie a motivace.
Co můžete dělat?
Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti zánětům urychlujícím stárnutí, je doplnění stravy o dostatek zeleniny a ovoce bohatých na vlákninu, jako jsou rajčata, špenát a borůvky, a také o fermentované potraviny bohaté na probiotika. Užívání některých doplňků stravy, jako je rybí olej a kurkuma, vám také může pomoci udržet zánět pod kontrolou.
4. Je pro vás těžší bojovat se stresem
Několik studií ukázalo, že stres úzce souvisí s předčasným stárnutím. Zatímco negativní účinky stresu se mohou projevovat jako bolesti hlavy, nespavost nebo neschopnost soustředit se, pocit stresu může také znamenat, že vaše tělo trpí na hlubší úrovni. Stres má zásadní vliv na délku telomer, která je spolehlivým ukazatelem vašeho biologického věku.
Telomery jsou struktury nacházející se na koncích našich chromozomů. Jejich funkcí je chránit genetickou informaci během buněčného dělení. S přibývajícím věkem se konce telomer zkracují a i když si to nemusíme všímat, stres může tento nežádoucí proces výrazně urychlit, což zvyšuje riziko srdečních a dalších onemocnění.
Co můžete dělat?
Existují způsoby, jak zpomalit zkracování telomer a dokonce je prodloužit, a to osvojením si určitých návyků. Snížení stresu z prostředí je zřejmým řešením: prodloužení času stráveného v relaxačním prostředí, jako je příroda, a nalezení času na meditaci nebo jen chvilky klidu vám může pomoci vrátit zpět hodiny zkracování telomer.
Pokud jde o to, co jíte, zkracování telomer lze zpomalit užíváním doplňků stravy podporujících buněčné funkce, jako je fosfor, vitamín D a zinek.
5. Častěji onemocníte
Náchylnost k infekčním onemocněním je hlavním příznakem oslabeného imunitního systému. Imunitní systém je komplexní síť buněk, tkání a orgánů, které chrání vaše tělo před vnějšími faktory a škodlivými procesy, jako jsou bakterie, viry, toxiny a rakovinné buňky. S přibývajícím věkem imunitní systém oslabuje, což ztěžuje tělu dobře reagovat na vakcíny a zotavovat se z infekcí, nemocí a zranění.
Co můžete dělat?
Zdravý imunitní systém je složitý problém, který vyžaduje komplexní řešení. Imunitní reakci svého těla můžete podpořit alespoň 7hodinovým spánkem, doplněním stravy o potraviny bohaté na vitamíny a minerály a fyzickou aktivitou.
Užívání vitamínu D a bylinných extraktů, jako je ženšen a bezinka, je také známo, že posiluje přirozenou obranyschopnost těla proti mikroorganismům způsobujícím choroby.
Stárnutí není nemoc, a proto nepotřebuje „lék“. Správnými nástroji však můžete zpomalit negativní účinky a cítit, že věk je ve skutečnosti jen číslo.
Vyzkoušejte NoAge – luxusní a inovativní anti-aging 5 týdenní program
